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カロリーはそれほど高くないのに、ボリュームたっぷりでレンジで作ったとは思えないおいしさです。

アレンジは「ダイエット用」と「おいしさ重視」の2パターンご用意しました。

画像を見るだけでも作れるのでぜひ試してみてくださいね。

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ではさっそく、オートミール豆乳リゾットのレシピを説明していきます。

電子レンジの加熱時間は600Wの場合で記載していますが、様子を見ながら調整してください。

（まとめ）コクヨドキュメントケース（エンベロープタイプ）A4ヨコクリヤーブルークケ-834B 1セット（5冊）〔×5セット〕

【人気デザイン】ロンリー論理☆両面ビッグプリントロゴ tシャツ入手困難希少：30g
豆乳：150cc
玉ねぎ：30g
ツナ缶：1/2缶
卵：1個
顆粒コンソメ（または鶏がらスープの素）LA産　REAL THCVリキッド 420％ 1ml Og kush
しょうゆ：少々
粉チーズ、黒コショウ上履き
（あればパセリ）

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玉ねぎを薄切りにして器に入れ、レンジで1分半加熱。（器が熱くなっているので注意）
別の器にオートミール、豆乳、コンソメ、しょうゆ少々を入れて混ぜ合わせる。
②の上に、水気を軽く切ったツナ缶と加熱した玉ねぎを乗せる。

オートミールは豆乳に浸かっている部分しか柔らかくならないので、具は混ぜないでください。

レンジで2分加熱して混ぜ合わせ、卵を割り入れる。
卵を軽くほぐして、レンジで1分加熱。
粉チーズ、黒コショウ、あればパセリをかけて完成。

黒コショウはたっぷりかけるのがおすすめ。

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オートミール豆乳リゾットは、ダイエット中の方にこそ作っていただきたいレシピです。

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豆乳を「低カロリータイプの豆乳」に変更。
ツナ缶はノンオイルタイプを使用する。
粉チーズを控える。

食欲旺盛で困っている方は手順①で「玉ねぎを増量」「キノコをプラス」などの工夫で「かさ増し」すれば、ボリュームが出て満足感も高まるでしょう。

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「おいしさ重視」と書きましたが、またの名を「カロリー無視」と言います。

ダイエットしていない方や食べ盛りのお子様、男性にもおすすめです。

手順①でバターをひとかけら入れる。
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チーズの風味がより濃厚になって「チーズ好き」にはたまらない一品。

お好みで豆乳を牛乳に替えてもいいでしょう。

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「お腹いっぱいになれる」のが嬉しいオートミールの豆乳リゾット。

ボリュームがあるのでかなり高カロリーなイメージですが、実際のところはどうでしょうか？

主な栄養素をアレンジなしのレシピで計算してみました。

キャスター付きホワイトテレビ完成品	324kcal
ジェントス LED懐中電灯 1200ルーメン GENTOS Gシリーズフラッシュライト GF-116RG 返品種別A	22.2g
脂質	14g
UNDEFEATED - 【定価以下】UNDEFEATED ショートパンツサイズL	30.8g
食物繊維	3.8g

参考:瑞穂 Mボトル広口瓶100ml 803 (200個)

栄養たっぷり、食べ応え抜群で324kcalなら優秀なのではないでしょうか。

あやせ様専用

これなら充実したダイエットライフを送れそうですね。

豆乳に含まれる栄養素から、期待できることは次のとおり。

【法人限定】納期未定 LZD-91959YBV (LZD91959YBV) 大光ユニバーサルDL電源別売電球色 φ125 高演色黒配光角19°：ダイエットのサポート
オリゴ糖：お通じが良くなる
サポニン・ビタミンE：アンチエイジング、髪・肌を美しく保つ
大豆イソフラボン：女性ホルモンの働きをサポート
レシチン：生活習慣病の予防、脳の老化対策

【ミリタリー❤︎】リミテッドエディション　モッズコート　カーキ　サイズL

調製豆乳の場合、カロリーは牛乳とそれほど変わりませんが「低糖質」「低脂質」が大きな特徴です。

一方、オートミールに期待できるのは次のようなことです。