カロリーはそれほど高くないのに、ボリュームたっぷりでレンジで作ったとは思えないおいしさです。
アレンジは「ダイエット用」と「おいしさ重視」の2パターンご用意しました。
画像を見るだけでも作れるのでぜひ試してみてくださいね。
2021超人気 Nintendo Switch モデル 『新品』任天堂スイッチ本体 有機EL - 家庭用ゲーム機本体
ではさっそく、オートミール豆乳リゾットのレシピを説明していきます。
電子レンジの加熱時間は600Wの場合で記載していますが、様子を見ながら調整してください。
★キティ★様専用
豆乳：150cc
玉ねぎ：30g
ツナ缶：1/2缶
卵：1個
顆粒コンソメ（または鶏がらスープの素）マックス レタツイン デバイスラベル 6×20mm幅 1100枚/巻 LM-DL620N 1箱(2巻)
しょうゆ：少々
粉チーズ、黒コショウ☆Men's ZARA☆ プレーンセーター
（あればパセリ）
Nintendo Switch - Nintendo Switch 本体 有機ELモデル ネオンカラー
- 玉ねぎを薄切りにして器に入れ、レンジで1分半加熱。（器が熱くなっているので注意）
- 別の器にオートミール、豆乳、コンソメ、しょうゆ少々を入れて混ぜ合わせる。
- ②の上に、水気を軽く切ったツナ缶と加熱した玉ねぎを乗せる。
- レンジで2分加熱して混ぜ合わせ、卵を割り入れる。
- 卵を軽くほぐして、レンジで1分加熱。
- 粉チーズ、黒コショウ、あればパセリをかけて完成。
2021超人気 Nintendo Switch モデル 『新品』任天堂スイッチ本体 有機EL - 家庭用ゲーム機本体
オートミール豆乳リゾットは、ダイエット中の方にこそ作っていただきたいレシピです。
KBL 農業機械用塗料タッチアップスプレー ヤンマー ホワイト KG0214S 420ml 12本セット
豆乳を「低カロリータイプの豆乳」に変更。
ツナ缶はノンオイルタイプを使用する。
粉チーズを控える。
食欲旺盛で困っている方は手順①で「玉ねぎを増量」「キノコをプラス」などの工夫で「かさ増し」すれば、ボリュームが出て満足感も高まるでしょう。
【バレンシアガ】ALLOVER CITIES アシメトリック ミニドレス
「おいしさ重視」と書きましたが、またの名を「カロリー無視」と言います。
ダイエットしていない方や食べ盛りのお子様、男性にもおすすめです。
- 手順①でバターをひとかけら入れる。
- アズワン(AS ONE) アルミケース 470×160×360mm T3AA 1個
チーズの風味がより濃厚になって「チーズ好き」にはたまらない一品。
お好みで豆乳を牛乳に替えてもいいでしょう。
2021超人気 Nintendo Switch モデル 『新品』任天堂スイッチ本体 有機EL - 家庭用ゲーム機本体
「お腹いっぱいになれる」のが嬉しいオートミールの豆乳リゾット。
ボリュームがあるのでかなり高カロリーなイメージですが、実際のところはどうでしょうか？
主な栄養素をアレンジなしのレシピで計算してみました。
| OSG 超硬油穴付きADOドリル5Dタイプ 8692366 ADO-5D-3.66 ADO5D3.66 | 324kcal |
| デイリーバイオベーシックとプロアンセノルズの最強タッグマルチビタミン | 22.2g |
| 脂質 | 14g |
| ♡♡ オーダー専用ページ ♡♡19〜27 | 30.8g |
| 食物繊維 | 3.8g |
参考:ぐらんぷり鈴鹿墨 5丁型
栄養たっぷり、食べ応え抜群で324kcalなら優秀なのではないでしょうか。
これなら充実したダイエットライフを送れそうですね。
豆乳に含まれる栄養素から、期待できることは次のとおり。
- UNIQLO タンクトップ：ダイエットのサポート
- オリゴ糖：お通じが良くなる
- サポニン・ビタミンE：アンチエイジング、髪・肌を美しく保つ
- 大豆イソフラボン：女性ホルモンの働きをサポート
- レシチン：生活習慣病の予防、脳の老化対策
SURE 熱風加工機 プラジェット(標準タイプ)220V PJ206A1220V [PJ-206A1-220V][r20][s9-830]
調製豆乳の場合、カロリーは牛乳とそれほど変わりませんが「低糖質」「低脂質」が大きな特徴です。
一方、オートミールに期待できるのは次のようなことです。
- 食物繊維・タンパク質：ダイエットのサポート
- オープンシェルフ シェルフ 収納 イトーキ 3×3タイプ バックパネル付 自社便 開梱 設置付：美容に良い
- カルシウム：骨や歯を作る、イライラに良い
オートミールは、豆乳に不足しているカルシウムを補えます。
また、オートミールと豆乳に共通しているのが「ダイエットや美容に良い」という点。
→日本製 羽毛布団 キング 掛け布団 ループ付き 収納ケース付き 国産 あったか フランス産 ホワイトダックダウン 90％ 北欧 秋冬 送料無料 エムール
ダイエットフードとして話題沸騰中の「オートミール」。 様々な雑誌やメディアで"オートミールダイエット"を取り上げられていますが、気になるのは「みんなの口コミ」と「本当の効果」ではありませんか？ 今回は、オートミールダイエットの効[…]
前垣 AP1000ワーキングレインスーツ イエロー Mサイズ AP1000_YE_M 期間限定 ポイント10倍
本記事では電子レンジで作れる「オートミールの豆乳リゾット」のレシピと、豆乳やオートミールの栄養素について解説しました。
豆乳やオートミールは、どちらもダイエットや美容に良い成分がたっぷり。
スウェット フリーススナッププルオーバー -Fleece snap pullover-
ダイエット中ボリューミーなものを食べたくなったら、ぜひ「オートミールの豆乳リゾット」を作ってみてくださいね。