カロリーはそれほど高くないのに、ボリュームたっぷりでレンジで作ったとは思えないおいしさです。
アレンジは「ダイエット用」と「おいしさ重視」の2パターンご用意しました。
画像を見るだけでも作れるのでぜひ試してみてくださいね。
売上実績NO.1 kurumidoll monstカスタム男の子 おもちゃ/人形
ではさっそく、オートミール豆乳リゾットのレシピを説明していきます。
電子レンジの加熱時間は600Wの場合で記載していますが、様子を見ながら調整してください。
By Far Deep Blue Lana Mule
豆乳：150cc
玉ねぎ：30g
ツナ缶：1/2缶
卵：1個
顆粒コンソメ（または鶏がらスープの素）FENDI - フェンディ ミニバイザウェイ ハンドバッグ 2WAY （12170217）
しょうゆ：少々
粉チーズ、黒コショウ★送料込★日本未入荷★ncover★Square patch fleece jacket 2色
（あればパセリ）
Qposket Doll Disney Alice アリス ドール ブライス
- 玉ねぎを薄切りにして器に入れ、レンジで1分半加熱。（器が熱くなっているので注意）
- 別の器にオートミール、豆乳、コンソメ、しょうゆ少々を入れて混ぜ合わせる。
- ②の上に、水気を軽く切ったツナ缶と加熱した玉ねぎを乗せる。
- レンジで2分加熱して混ぜ合わせ、卵を割り入れる。
- 卵を軽くほぐして、レンジで1分加熱。
- 粉チーズ、黒コショウ、あればパセリをかけて完成。
売上実績NO.1 kurumidoll monstカスタム男の子 おもちゃ/人形
オートミール豆乳リゾットは、ダイエット中の方にこそ作っていただきたいレシピです。
サンドビック コロミル245用チップ 3040 R24512T3MKH ×10個セット (3040) [R245-12 T3 M-KH][r20][s9-831]
豆乳を「低カロリータイプの豆乳」に変更。
ツナ缶はノンオイルタイプを使用する。
粉チーズを控える。
食欲旺盛で困っている方は手順①で「玉ねぎを増量」「キノコをプラス」などの工夫で「かさ増し」すれば、ボリュームが出て満足感も高まるでしょう。
ファイナルファンタジー限定品
「おいしさ重視」と書きましたが、またの名を「カロリー無視」と言います。
ダイエットしていない方や食べ盛りのお子様、男性にもおすすめです。
- 手順①でバターをひとかけら入れる。
- シマノ ファイアブラッド チタン遠投ヒシャク 73cm レッド SY-113P (マキエ杓)
チーズの風味がより濃厚になって「チーズ好き」にはたまらない一品。
お好みで豆乳を牛乳に替えてもいいでしょう。
売上実績NO.1 kurumidoll monstカスタム男の子 おもちゃ/人形
「お腹いっぱいになれる」のが嬉しいオートミールの豆乳リゾット。
ボリュームがあるのでかなり高カロリーなイメージですが、実際のところはどうでしょうか？
主な栄養素をアレンジなしのレシピで計算してみました。
| TRＲＥＸ ベビーリード型パイプねじ切器 ２Ｒ３2R3 (ガスカンヨウ)(1102R3) | 324kcal |
| Johnny's - ヤンチェオンテンバール バンダナエコバッグ | 22.2g |
| 脂質 | 14g |
| まんがでわかる7つの習慣/小山鹿梨子, フランクリン・コヴィー・ジャパン | 30.8g |
| 食物繊維 | 3.8g |
参考:エイミーイストワール ニーナ nina 水着 【トップスのみ】 eimy 正規品
栄養たっぷり、食べ応え抜群で324kcalなら優秀なのではないでしょうか。
イスカル W CG多/ホルダ GHDKR258 [GHDKR 25-8][r20][s9-830]
これなら充実したダイエットライフを送れそうですね。
豆乳に含まれる栄養素から、期待できることは次のとおり。
- 【エレガント】新作 CHANEL シャネル☆ブレスレット パール：ダイエットのサポート
- オリゴ糖：お通じが良くなる
- サポニン・ビタミンE：アンチエイジング、髪・肌を美しく保つ
- 大豆イソフラボン：女性ホルモンの働きをサポート
- レシチン：生活習慣病の予防、脳の老化対策
SAパワー・デンジ半寸胴鍋 目盛付 蓋無 42cm AHV8942 7-0011-0208 4905001009877 遠藤商事
調製豆乳の場合、カロリーは牛乳とそれほど変わりませんが「低糖質」「低脂質」が大きな特徴です。
一方、オートミールに期待できるのは次のようなことです。
- 食物繊維・タンパク質：ダイエットのサポート
- 【ズッパ ディ ズッカ】ワークジャケット(uni)：美容に良い
- カルシウム：骨や歯を作る、イライラに良い
オートミールは、豆乳に不足しているカルシウムを補えます。
また、オートミールと豆乳に共通しているのが「ダイエットや美容に良い」という点。
→タンガロイ 旋削用M級ポジTACチップ AH725 CPMT080204-PS_AH725-AH725 10個入 期間限定 ポイント10倍
ダイエットフードとして話題沸騰中の「オートミール」。 様々な雑誌やメディアで"オートミールダイエット"を取り上げられていますが、気になるのは「みんなの口コミ」と「本当の効果」ではありませんか？ 今回は、オートミールダイエットの効[…]
Big Agnes 断熱 AXL トレイルボス エアスリーピングパッド
本記事では電子レンジで作れる「オートミールの豆乳リゾット」のレシピと、豆乳やオートミールの栄養素について解説しました。
豆乳やオートミールは、どちらもダイエットや美容に良い成分がたっぷり。
タンガロイ TACバイト角 JSWL2XL2020H04 期間限定 ポイント10倍
ダイエット中ボリューミーなものを食べたくなったら、ぜひ「オートミールの豆乳リゾット」を作ってみてくださいね。