カロリーはそれほど高くないのに、ボリュームたっぷりでレンジで作ったとは思えないおいしさです。
アレンジは「ダイエット用」と「おいしさ重視」の2パターンご用意しました。
画像を見るだけでも作れるのでぜひ試してみてくださいね。
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ではさっそく、オートミール豆乳リゾットのレシピを説明していきます。
電子レンジの加熱時間は600Wの場合で記載していますが、様子を見ながら調整してください。
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豆乳:150cc
玉ねぎ:30g
ツナ缶:1/2缶
卵:1個
顆粒コンソメ(または鶏がらスープの素)ラグ 北欧 イハナラグ 130×185cm スミノエ ラグ カーペット デザインライフ ラグ ホットカーペット対応 床暖対応 フラワー 花柄 日本製 国産 ラグ
しょうゆ:少々
粉チーズ、黒コショウ国内発送 4℃ K10ホワイトゴールド ピアス 送料関税無料
(あればパセリ)
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- 玉ねぎを薄切りにして器に入れ、レンジで1分半加熱。(器が熱くなっているので注意)
- 別の器にオートミール、豆乳、コンソメ、しょうゆ少々を入れて混ぜ合わせる。
- ②の上に、水気を軽く切ったツナ缶と加熱した玉ねぎを乗せる。
- レンジで2分加熱して混ぜ合わせ、卵を割り入れる。
- 卵を軽くほぐして、レンジで1分加熱。
- 粉チーズ、黒コショウ、あればパセリをかけて完成。
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オートミール豆乳リゾットは、ダイエット中の方にこそ作っていただきたいレシピです。
MOLDINO アルファ ダブルフェースミル ASDH5125R-8
豆乳を「低カロリータイプの豆乳」に変更。
ツナ缶はノンオイルタイプを使用する。
粉チーズを控える。
食欲旺盛で困っている方は手順①で「玉ねぎを増量」「キノコをプラス」などの工夫で「かさ増し」すれば、ボリュームが出て満足感も高まるでしょう。
ビジョナリー・コード
「おいしさ重視」と書きましたが、またの名を「カロリー無視」と言います。
ダイエットしていない方や食べ盛りのお子様、男性にもおすすめです。
- 手順①でバターをひとかけら入れる。
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チーズの風味がより濃厚になって「チーズ好き」にはたまらない一品。
お好みで豆乳を牛乳に替えてもいいでしょう。
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「お腹いっぱいになれる」のが嬉しいオートミールの豆乳リゾット。
ボリュームがあるのでかなり高カロリーなイメージですが、実際のところはどうでしょうか?
主な栄養素をアレンジなしのレシピで計算してみました。
アイ・オー・データ機器 IODATA ポータブル SSD USB 3.2 Gen 1(USB 3.0)対応 SSPH-UA500KB スモーキーブラック SDD:500GB | 324kcal |
COMOLI - AURALEE WOOL MAX GABARDINE FATIGUE PANTS | 22.2g |
脂質 | 14g |
INTEX インテックスフレームプール 3m×2m×75cm | 30.8g |
食物繊維 | 3.8g |
栄養たっぷり、食べ応え抜群で324kcalなら優秀なのではないでしょうか。
これなら充実したダイエットライフを送れそうですね。
豆乳に含まれる栄養素から、期待できることは次のとおり。
- ジャランスリウァヤ 革靴 モカシン:ダイエットのサポート
- オリゴ糖:お通じが良くなる
- サポニン・ビタミンE:アンチエイジング、髪・肌を美しく保つ
- 大豆イソフラボン:女性ホルモンの働きをサポート
- レシチン:生活習慣病の予防、脳の老化対策
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調製豆乳の場合、カロリーは牛乳とそれほど変わりませんが「低糖質」「低脂質」が大きな特徴です。
一方、オートミールに期待できるのは次のようなことです。
- 食物繊維・タンパク質:ダイエットのサポート
- フナソー コンターマシン用ブレードBR6X18X0.618山 フナソー(株) (BR6) (101-2886):美容に良い
- カルシウム:骨や歯を作る、イライラに良い
オートミールは、豆乳に不足しているカルシウムを補えます。
また、オートミールと豆乳に共通しているのが「ダイエットや美容に良い」という点。
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本記事では電子レンジで作れる「オートミールの豆乳リゾット」のレシピと、豆乳やオートミールの栄養素について解説しました。
豆乳やオートミールは、どちらもダイエットや美容に良い成分がたっぷり。
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ダイエット中ボリューミーなものを食べたくなったら、ぜひ「オートミールの豆乳リゾット」を作ってみてくださいね。