カロリーはそれほど高くないのに、ボリュームたっぷりでレンジで作ったとは思えないおいしさです。
アレンジは「ダイエット用」と「おいしさ重視」の2パターンご用意しました。
画像を見るだけでも作れるのでぜひ試してみてくださいね。
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ではさっそく、オートミール豆乳リゾットのレシピを説明していきます。
電子レンジの加熱時間は600Wの場合で記載していますが、様子を見ながら調整してください。
TASCO(タスコ) 片目片口スパナセット TA734LM
豆乳：150cc
玉ねぎ：30g
ツナ缶：1/2缶
卵：1個
顆粒コンソメ（または鶏がらスープの素）KENZO パンツ FB65PA7164MO87
しょうゆ：少々
粉チーズ、黒コショウ通気性日除けシェードセイル (編み地) [クッカバラ]炭色 3.6m正三角形 紫外線93.3％カット
（あればパセリ）
芦屋ロサブラン 晴雨兼用日傘ショートコンビ50cm ピンク×ブラック
- 玉ねぎを薄切りにして器に入れ、レンジで1分半加熱。（器が熱くなっているので注意）
- 別の器にオートミール、豆乳、コンソメ、しょうゆ少々を入れて混ぜ合わせる。
- ②の上に、水気を軽く切ったツナ缶と加熱した玉ねぎを乗せる。
- レンジで2分加熱して混ぜ合わせ、卵を割り入れる。
- 卵を軽くほぐして、レンジで1分加熱。
- 粉チーズ、黒コショウ、あればパセリをかけて完成。
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オートミール豆乳リゾットは、ダイエット中の方にこそ作っていただきたいレシピです。
ケージ 2段 キャスター付・簡単組み立て ブラウン 猫
豆乳を「低カロリータイプの豆乳」に変更。
ツナ缶はノンオイルタイプを使用する。
粉チーズを控える。
食欲旺盛で困っている方は手順①で「玉ねぎを増量」「キノコをプラス」などの工夫で「かさ増し」すれば、ボリュームが出て満足感も高まるでしょう。
■ユタカメイク ロープ ポリエステルロープ巻物 12φ×200m S12200(7948310)
「おいしさ重視」と書きましたが、またの名を「カロリー無視」と言います。
ダイエットしていない方や食べ盛りのお子様、男性にもおすすめです。
- 手順①でバターをひとかけら入れる。
- 21SS 5万超 ANAYI アナイ コート カラーリバーコート
チーズの風味がより濃厚になって「チーズ好き」にはたまらない一品。
お好みで豆乳を牛乳に替えてもいいでしょう。
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「お腹いっぱいになれる」のが嬉しいオートミールの豆乳リゾット。
ボリュームがあるのでかなり高カロリーなイメージですが、実際のところはどうでしょうか？
主な栄養素をアレンジなしのレシピで計算してみました。
| リボーンドール 生まれたて赤ちゃん 未熟児 フルシリコン | 324kcal |
| peak design トラベルダッフル35L | 22.2g |
| 脂質 | 14g |
| Ameri VINTAGE - 即完売 Ａmeri 代官山店限定 2周年記念Tシャツ | 30.8g |
| 食物繊維 | 3.8g |
参考:SUNSHINE REEVES トライアングルシルバーバングル
栄養たっぷり、食べ応え抜群で324kcalなら優秀なのではないでしょうか。
これなら充実したダイエットライフを送れそうですね。
豆乳に含まれる栄養素から、期待できることは次のとおり。
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- オリゴ糖：お通じが良くなる
- サポニン・ビタミンE：アンチエイジング、髪・肌を美しく保つ
- 大豆イソフラボン：女性ホルモンの働きをサポート
- レシチン：生活習慣病の予防、脳の老化対策
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調製豆乳の場合、カロリーは牛乳とそれほど変わりませんが「低糖質」「低脂質」が大きな特徴です。
一方、オートミールに期待できるのは次のようなことです。
- 食物繊維・タンパク質：ダイエットのサポート
- ディズニー、アニメータードール（ミニ）白雪姫など（13体セット）（バラ売り可能）：美容に良い
- カルシウム：骨や歯を作る、イライラに良い
オートミールは、豆乳に不足しているカルシウムを補えます。
また、オートミールと豆乳に共通しているのが「ダイエットや美容に良い」という点。
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本記事では電子レンジで作れる「オートミールの豆乳リゾット」のレシピと、豆乳やオートミールの栄養素について解説しました。
豆乳やオートミールは、どちらもダイエットや美容に良い成分がたっぷり。
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ダイエット中ボリューミーなものを食べたくなったら、ぜひ「オートミールの豆乳リゾット」を作ってみてくださいね。